分类
北京

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图

不少人说“看标题觉得终于找到不减肥的理由,看完才知道自己不能胖”;

也有不少人说“虽然胖一点也不错,但瘦一点更好看”。

我都赞同。

毕竟符合心形脸、五官锐度高比例偏大脖颈四肢修长又是系风格条件的人并不多,很多人只是符合部分条件。

因此,多数情况下,大众(相对)瘦一点更好看。

减肥,相信很多人都有丰富的经验,“一减先减胸,一胖先胖”,即使已经很瘦了,粗腿依然对你不离不弃;

即使腿瘦了一点,也不是你心目中笔直修长的美腿,它是弯的

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图1▲ 阿娇与吴昕的腿,吴昕瘦下来后腿型是弯的

假期前的这篇文章,聊聊瘦腿的正确思路

腿不够细,大多数人首先会想到减肥,其次是借助医美的力量

我在去年的文章里有分析过3种粗腿:肌肉腿、“五花肉”腿和脂肪腿,大多数粗腿其实是“肥瘦相间的五花肉腿”,意思是既能揪起一层肥肉,又能看到有较明显的肌肉线条。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图2

“五花肉”腿的确可以通过减肥的方式缩小围度,不信你们看那些瘦瘦的男生小腿比不少女生的还细,这是因为男生的正常体脂水平比女生低大约7%,小腿缺少较多的脂肪包裹,围度自然会小一些。

换言之,当你减掉5%个体脂点后,你的腿围会肉眼可见地变小1-2圈(因为减脂的同时还会带走水分,所以围度缩小效果很可观)。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图3▲ 大概是秀晶的腿型变化,膝盖处的线条变化很明显哈

不过,很多女生在减肥时没用对方法,体重数字变小很可能只是减少了水分与肌肉,并没减多少脂肪。

体重秤上的数字变化使她心满意足地以为减肥取得了阶段性胜利,顽固的脂肪却没有减少多少,到最后,体重轻了,粗腿并没有变细多少

(讨喜OS:建议没减对肥的女生耐心看看这篇减肥功课,会恍然大悟)

于是,很多人会把瘦腿的希望寄托在医美上,常见的瘦腿方式是:瘦腿针、小腿神经阻断、小腿肌肉切除、冷冻溶脂、腿部吸脂、溶脂针。

溶脂针我在能替代面部吸脂的溶脂针,红溶脂真的靠谱吗?里面有详细分析过它的利弊,其余医美项目最常见的是瘦腿针腿部吸脂,其余项目都有在微博写过功课。

尝试过这些项目的都知道,它们很难长时间保持,要么会慢慢恢复,要么复胖后差不多又恢复到以前。

即使你打了瘦腿针,甚至做了小腿神经阻断手术,日常错误的发力仍然会使你慢慢地锻炼出较发达的腿部肌肉。

因为很多人日常的站姿、走姿发力是错误的,导致腿部肌肉在生活中时时刻刻处于过度紧张,肌肉肥大,局部肌肉力量不均衡又促使其形成习惯,不良站姿、走姿越来越严重,进入一个死循环里……

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图4▲ 仔细看左边的周冬雨,小腿肚比“腿精”状态会粗一点哎(但也比以前细很多哈)

不要低估日常行为对体态、甚至颜值的影响,虽然微乎其微,却能在时间的催化下有滴水成河,积沙成塔的效应。

接下来会分别讲讲为什么日常的错误站姿、走姿会使腿变粗。

站姿:重心要落在足弓处

如果你站立时喜欢重心落在前脚掌上,像下图一样喜欢把肚子“送”出去,侧面腿型是一条 “/”斜线,而非一条偏“|”直线,腿部肌肉通常较发达。

虽然“/”这么站着侧面看上去(相对)会令扁平的你更有曲线,但你的大腿前侧和小腿后侧肌群时刻处于紧张状态。

长此以往会使紧张的肌肉变得更肥大,“肌肉腿”诞生了,就算是减肥也很难变成小细腿。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图5▲ 你们可以体验下这么站着大腿前侧与小腿后侧的肌肉是不是很紧,我是觉得站着很费力哈。

即使你的腿很细,错误的发力也会导致腿型不直,变成O型腿或X型腿,就像杨幂和林允儿的腿型。

严重的O型腿驾驭很多紧身造型表现力会打折,大家更喜欢纤细笔直的腿型。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图6▲ 这是杨幂和林允儿的街拍截图,不少女生可能觉得细腿就算弯一点也没什么,其实腿型还会影响动态走姿,气质也会大打折扣。

要想纠正站姿,必须学会把重心调整至足弓,重力铺满整个脚掌,不要前移到前脚掌或后移到脚后跟,使重心刚好处于中间,腘窝(膝盖后面)处于微曲状态,膝盖不要打直锁死。

来看看娱乐圈公认的好体态倪妮的示范。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图7▲ 挺拔的站姿能为气质加分不少

她的重心没有明显前倾,比右边重心前倾的站姿更挺拔有力,在一群不注意体态、歪歪扭扭的人群中格外耀眼。

这样站最省力,侧面腿型笔直,最显腿长。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图8

觉得这么站特别费劲的可以看看这篇文章,可能会解答你的疑惑趣味研究6 |  牙齿咬合不正常对体态影响

除了站姿的重心要注意,走姿也很关键,很多人跑步姿势不对,其实是站姿与走姿不对,又没有人从小专门教“正确的跑步姿势”,才会“跑不对”。

走姿:要提跨,不要经常穿拖鞋

走路最关键的是要提跨,通过提起胯部去带动大小腿迈出脚步,使走路时重心提高,才能走出行云流水、轻盈利落的步伐。

提跨带动大小腿,走路不会过多让大小腿发力,鞋子也不容易踢到路上凹凸不平的地面,你的鞋面也不容易脱皮。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图9

然而,现在很多人喜欢“一双拖鞋走天下”,去哪都穿拖鞋。

习惯穿拖鞋后,你走路时不会再习惯提跨,而是把小腿甩出去迈步,步子也变小了很多。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图10▲ 阿娇走路是不提跨的

不同在于,迈出去的那条腿是打直的,而不是膝盖弯曲的,就会加大小腿的受力,使小腿变粗。

即使你的大腿已经很细了,小腿也是粗粗的。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图11▲ 如果你习惯穿人字拖,脚指头努力夹紧拖鞋的话,小腿肚就很紧,最好换成其他款式的拖鞋

记住,重心不倾斜,膝盖不锁死,走路要提跨,拖鞋家里穿。

(已经中枪的小伙伴记得平时要多用泡沫轴放松紧张的肌肉哦)

当你开始调整身体重心,提醒自己不要前移到前脚掌,膝关节不要完全打直,开始练习提跨走路,最后,你可能发现自己 ——

“好像不会走路啦”

或者一旦步履匆匆/忙起来,就会忘记提跨,开始甩腿,出门也习惯性穿上最舒服的拖鞋……

这些都是正常现象,好习惯并非几日养成,改习惯要倾注毅力与决心。

不良站姿与走姿对腿型的影响是润物无声、细水长流的,正因如此,它很容易被人忽略。

人们更容易关注那些大刀阔斧的改变,对细枝末节则选择性视而不见。

我们从一岁开始学习走路,大人告诉我们走路要昂首挺胸,不要这样,不要那样…却很少有人解释清楚为什么不能这么走,会有什么后果,到底该怎么发力。

年幼的我们并不把它当回事,直到错误的姿势形成旧习,直到量变产生质变的那天,直到离美越来越遥远,才意识到哪里出了问题,却不知道问题在哪。

就在这些稀松平常的细节末节中。

在我接的咨询中,不少人强调想要有“出众感”,希望能够在人群中成为众人瞩目的中心,让普通变成不一般。

我认为,体态是投资小,长远收益较大的项目,良好的体态使人头顶光环,出众且夺目,人与人的差距,就在这些细节末节里弯道超车。

为什么你的腿死活瘦不下来,可能方向错了插图12

发表评论

邮箱地址不会被公开。